Блог обыкновенной мамы

Четверг, 22.10.2020, 21:13

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Энциклопедия | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Шаги к здоровью. » Движение, как основа здоровья

Упражнения для красивых рук

Чтобы изменить форму своих рук и сделать их красивыми, необходимо выполнять простые упражнения для рук дома. Главное это делать регулярно. Выполнять эти упражнения можно даже сидя у телевизора или отдыхая. Не забывайте: Главное регулярность. Упражнения простые, и не требуют особо подготовки.

1. Сидя или стоя, поднимите прямые руки вверх над головой и держите их до ощущения легкого жжения в мышцах. Как правило, на это уходит пару минут. Упражнение будет более эффективным, если вы будете напрягать мышцы и вытягивать руки изо всех сил. Вы сможете заметить, что мышцы живота тоже будут подтягиваться, так что, это упражнение будет полезно и для мышц пресса.

2. Оставаясь в положении предыдущего упражнения, медленно разведите руки в стороны, сильно вытягивая их и напрягая мышцы. Держите на весу свои руки столько, сколько сможете, до ощущения жжения.

3. Согните локти перед собой в прямой угол и начинайте опускать их, словно пытаетесь давить на что-то тяжелое. Это упражнение способствует укреплению, похудению рук и укрепляет мышцы груди.

А если вы добавите упражнения с гантелями в свою зарядку, то результат будет еще лучше
Только не забывайте любая зарядка начинается с разминки 
Для этого выполните простые и знакомые упражнения: повороты туловища, махи руками, приседания и наклоны. Можете выполнить несколько десятков прыжков на скакалке или медленно побегать в течение нескольких минут.

Далее переходите к основным упражнениям. Их регулярное выполнение способно привести к заметным результатам уже через месяц. Каждое упражнение лучше выполнять в три подхода по пару десятков повторений.

1. Встаньте на колени, вытяните руки на ширине плеч, резко сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это называется облегченным вариантом отжиманий;

2. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вниз. С силой поворачивайте ладони вверх и вниз, при этом следите, чтобы руки не отрывались от пола;

3. Лежа на спине, положите руки под голову. Упираясь локтями в пол, выталкивайте голову вверх, затем расслабляйтесь;

4. Стоя с гантелями в руках, выполняйте махи в стороны и вперед. Выполняйте упражнение медленно, следите за дыханием;

5. Далее необходимо выполнить самые эффективные упражнения для похудения рук — отжимания. Следите, чтобы голова, спина и ноги находились в одной линии. Выполняйте столько раз, сколько для вас не тяжело.
Отжимания можно выполнять не только от пола, но и от стены, от стула, подоконника. При отжимании, важно не столько нагрузка, сколько правильное выполнение упражнения. 

А еще предлагаю посмотреть упражнения, которые предлагает Лейсан Утяшева. Упражнения на первый взгляд простые и комплекс не очень длинный (правда очень долгое, но зато подробное объяснение). Но эти упражнения мне очень нравятся. Попробуйте

Категория: Движение, как основа здоровья | Добавил: Fenechka (03.12.2015) | Автор: Галкина Елена Вячеславовна
Просмотров: 386 | Теги: как сделать руки красивыми, как накачать руки, простые упражнения для рук, упражнение для рук | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск

Категории каналов

Календарь

Архив записей

Статистика

Crazymama. Top100
Золотая Рыбка- ЧУДЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книгКаталог сайтов Всего.RUРейтинг@Mail.ruРассылка '12 месяцев: играем и творим.'Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо