Блог обыкновенной мамы

Четверг, 16.09.2021, 22:29

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Энциклопедия | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Шаги к здоровью. » Движение, как основа здоровья

Упражнения для занятой женщины

Мы все заняты, так многие и не находят свои пять минут на зарядку  . У всех работа, дом, семья и так до бесконечности. И поэтому предлагаю попробовать упражнения, которые могут вписаться в наши с вами расписания, и не требующие от вас сильных временных затрат. Главное желание и регулярность 

После пробуждения делаем "ленивый мостик" 
Укрепление позвоночника, ягодиц и поясницы 
Просыпаемся, как следует потягиваемся. Лежим на спине (или ложимся если вы успели встать), ноги согнуты в коленях и стоят на ширине плеч. Руки прямые параллельно телу.
Делаем выдох и считая до 10 медленно поднимаем бедра. Спина прямая, мышцы пресса напряжены, ноги по прежнему на ширине плеч, бедра подняты. На выдохе плавно опускаем бедра - возвращаемся в исходное положение. Делаем 5-10 повторов. 


Пока чистим зубы - проходим "балетную подготовку"
Стоматологи советуют чистить зубы около 2 минут. Не теряем драгоценного времени.

Нагрузка на бедра, ягодицы, ноги.

Встаем напротив зеркала в ванной, одной чистим зубы, а свободную руку положите на раковину - это ваш балетный станок. Ноги примерно на ширине плеч, носки в стороны.
Спину выпрямляем, живот втягиваем, мышцы тазового дна напряжены. И начинаем. Сгибаем ноги в коленях, плавно приседая, не слишком глубоко, пятки от пола не отрываем. Медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем до 20 повторов (начинаем с 5)

За рабочим столом - подъемы и приседания
Нагрузка на бедра и ягодицы

Садимся на краешек стула, ноги примерно на ширине плеч. Колени согнуты под прямым углом. Руки положите на стол. Немного наклонитесь вперед, втяните мышцы живота и приподнимите бедра от стула . При этом старайтесь как можно меньше опираться руками о стол, основная нагрузка приходится на мышцы ног и бедер. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Делаем 3-4 повтора. Старайтесь, чтобы спина была прямая, а колени не выходили за линию носков. 
Каждый день прибавляем по 2-3 секуды, и доводим продолжительность упражнения до минуты.

Пока готовим ужин - отжимания у плиты (точнее у стола)
Нагрузка на мышцы груди, плечи, руки 

встаем в метре от устойчивого стола или другой устойчивой рабочей поверхности на кухне. Руки на расстоянии чуть больше ширины плеч, ладони положить на край стола. Плавно поднимаемся на цыпочки.
Втягиваем живот, медленно согните руки в локтях, вернитесь в исходное положение. Повторы 10-20 раз. 
Удобнее выполнять упражнение босиком, т.к. носки или тапочки могут скользить. Следите за этим. 

Специально для http://flylady.org.ua/forums/ 

Категория: Движение, как основа здоровья | Добавил: Fenechka (10.11.2015)
Просмотров: 520 | Теги: упражнения для домохозяйки, зарядка для занятой женщины, упражнения в офисе, упражнения дома | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск

Категории каналов

Календарь

Архив записей

Статистика

Crazymama. Top100
Золотая Рыбка- ЧУДЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книгКаталог сайтов Всего.RUРейтинг@Mail.ruРассылка '12 месяцев: играем и творим.'Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо