Блог обыкновенной мамы

Вторник, 19.09.2017, 21:52

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Энциклопедия | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Шаги к здоровью. » Движение, как основа здоровья

Зарядка для красивого бюста

Упругость бюста не в последнюю очередь зависит от состояния грудных мышц. 

Очень хорошо тренирует нужные мышцы плаванье. Но если нет возможности ходить в бассейн, не беда. Можно регулярно делать упражнения.

1. Сядьте, скрестив ноги. В руки берем небольшой мяч и держим его перед собой. Сжимайте мяч с силой, делая выдох при каждом нажатии. Делаем такие сжатия, держа на уровне груди, потом на уровне живота, и потом над головой.В каждом положении делаем по 10-20 подходов. Нет мяча? Просто выполняйте упражнения соединяя ладони с усилием.

2. Поднимаем согнутые в локтях руки до уровня груди. Медленно, словно преодолевая сопротивление, разводим руки в стороны до 10-20 раз

3. Согните руки в локтях и кисти положите на плечи. Плавно выполняем круговые движения вперед и назад. 20 раз

 

4. С упражнением «ножнички» знаком любой детсадовец и школьник, но жалко, что, вырастая, мы часто забываем о нем. Девочки, если вам нужна красивая грудь, обязательно делайте это упражнение. Помните, что ручки не должны болтаться туда-сюда, как сосиски – их следует напрягать.

Увеличить эффективность упражнения помогут утяжелители. Можно купить гантели либо воспользоваться чем-то отдаленно их напоминающим, например пластиковыми бутылками с водой либо песком. Упражнение выполняем не меньше двух минут, после небольшой передышки сделайте еще три подхода. Нагрузку со временем рекомендуется увеличивать, но сначала упражнения лучше выполнять с утяжелителями по полкило каждый.

5.  Встаньте, ноги на ширине плеч, руками обопритесь на стену на уровне груди и 10-15 раз отожмитесь. Можно усложнить упражнение отжимаясь от кровати, стола или пола.

Категория: Движение, как основа здоровья | Добавил: Fenechka (27.01.2016)
Просмотров: 152 | Теги: упражнения для красивого бюста, упражнения для груди | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск

Категории каналов

Календарь

Архив записей

Статистика

Crazymama. Top100
Золотая Рыбка- ЧУДЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книгКаталог сайтов Всего.RUРейтинг@Mail.ruРассылка '12 месяцев: играем и творим.'Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо