Правильное питание.Считать или не считать - вот в чем вопрос. - Основы здорового питания - Шаги к здоровью. - Энциклопедия - Блог обыкновенной мамы

Блог обыкновенной мамы

Четверг, 23.02.2017, 23:41

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Энциклопедия | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Шаги к здоровью. » Основы здорового питания

Правильное питание.Считать или не считать - вот в чем вопрос.

Знаете, иногда, от своих знакомых часто слышу " Ну откуда  этот вес. Я же практически ничего не ем. Мне же некогда" С такой же завидной регулярностью они садятся на диету, считают калории. А потом все возвращается на круги своя. А может все дело не столько в калориях, сколько в продуктах, к которых эти калории содержатся и с которыми они поступают в наш организм.

Разберем 2 примера. Обе женщины примерно одноговозраста, двигательной активности, занятости и т.д. 

Рацион первой женщины на завтрак и обед. Она любит вкусно покушать, готовит, если нет возможности приготовить - она ест в кафе или столовой. Полноценно. Итак, ее завтрак и обед.

Завтрак:

Каша овсяная на молоке 150 грамм – 153 ккал

Яйцо – 1 штука – (вес колеблется от 40 до 150 грамм) Но если возьмем среднее порядка 70 грамм – 109.9 ккал

А к чашке кофе добавим немного черного шоколада для наслаждения – 10 грамм – 54 ккал

Итого 316,9 ккал.

 

Обед 1 вариант.

Щи на курином бульоне – 150 грамм – 33 ккал

Сметану  20 % - 10 грамм – 20,6 ккал

Курица 60 грамм (мясо в супе) – 114 ккал

Рис 80 грамм 92.8 ккал

Салат овощной из огурцов и помидоров) – 100 грамм – 44.5 ккал

Котлета куриная  - 1 штука среднего размера- 70 ккал –

Итого 374 ккал

Общая калорийность 690,6 ккал

 

И вторая женщина. Она "практически ничего не ест", ей не когда, все на бегу.

Итак, с утра по быстрому

вариант завтрака  –« на бегу»

Бутерброды с колбасой – 2 штуки – батон (так же вкуснее) и колбаса докторская (и того и другого по 60 грамм)- итого 312,6 ккал. (Это я еще кофе или чай посчитала, что мы пьем без сахара)

Обедать ей тоже некогда. Если только чай с коллегами попить.

Вариант обеда- перекуса «Чаек попить с коллегами»

Печенье типа «юбилейное» (в 100 граммах 463 ккал), ну пусть мы съедим пару штук (вес печенья варьирует, в зависимости от производителя 15-20 грамм в 1 шт)  - около 140 ккал (это если всего 2 штучки, и по 15 грамм), а тут еще и конфетки шоколадные к чаю. Ну их то штучки 3-4  можно съесть – это примерно 40-50 грамм конфет. А в среднем калорийность шоколадных конфет в 100 граммах – 569 ккал. Пусть будет 40 грамм – 227,6 ккал

Общая калорийность 367, 6

Итого суммарная калорийность ее завтрака и обеда - 680, 2 ккал.(Это при минимальных количествах печенюшек и конфет. А если колбаса будет не докторская, а сервелат, калорийность которого выше почти в 2 раза, и печенья не 2 съесть, а четыре...)

Итак, калорийность примерно у них одинаковая, а вот качество разное. В каком случае велик риск случайных перекусов? И какая из них придя домой, с большей вероятностью, "сметет" все из холодильника? А потом будет маятся от чувства вины, тяжести в животе и т.д. 

Я не призываю вас считать калории с маниакальной регулярностью (но если вам порекомендовал это диетолог, эндокринолог или другой специалист, то безусловно надо). А вот задуматься о том, чтобы изменить свой рацион стоит. Ведь на кону ваше здоровье, красота, активность. К тому же правильное регулярное питание это не только полезно, но и вкусно. Попробуйте и вы не пожалеете! 

 

 

 

Категория: Основы здорового питания | Добавил: Fenechka (12.01.2016) | Автор: Галкина Елена
Просмотров: 88 | Теги: Правильное питание, подсчет калорий, надо ли считать калории | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск

Категории каналов

Календарь

Архив записей

Статистика

Crazymama. Top100
Золотая Рыбка- ЧУДЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книгКаталог сайтов Всего.RUРейтинг@Mail.ruРассылка '12 месяцев: играем и творим.'Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо