Блог обыкновенной мамы

Вторник, 19.09.2017, 21:54

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Энциклопедия | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Шаги к здоровью. » Основы здорового питания

"Сладкая" жизнь и как с ней бороться

Наверное, нет такой девушки, девочки, женщины, которая не любила бы сладкое... Кто-то любит шоколад, кому-то нравятся тортики, а некоторые любят и то и другое...

А потом весы, расстройство, диета, ограничение, срывы, новые тортики , новые килограммы и все пошло по новому кругу. 

И мы начинаем искать способы отстраниться от этой сладкой зависимости. Кто-то следует по пути полного отказа от сладкого (но мне например, так не удавалось), кто-то отказывается под влиянием статей Ярослава Брина (но на меня они тоже не возымели нужного воздействия). 

А можно пойти по пути изменения своего отношения к сладостям - путем маленьких шагов и небольших хитростей:

1. Можно за основу взять диеты, где разрешено есть сладости (да-да, есть и такие), но в определенное время, например, систему "минус 60" Екатерины Миримановой

2. Пойти по пути здорового питания и наладить полноценные завтраки, обеды и ужины. Поверьте, если у вас будут регулярные приемы пищи, полноценные по качеству и количеству, вы будете хорошо все пережевывать, то желание съесть и перекусить в неурочное время шоколадкой, будет возникать реже.

3. Как не странно это прозвучит, но надо больше пить.  Вода – обязательное условие при отказе от сладостей. В день нужно выпивать не менее 2-х литров обычной питьевой воды. Это странно, но иногда жажду принимают за чувство голода. Выпив стакан воды, легко преодолеть желание отправить в рот очередной пирожок или порцию сладостей. Пить нужно именно воду, а не газировку - она не приносит никакой пользы и не удаляет жажду.

4. Не запивать сладости!!! Очень действенно. Дело в том, что если вы едите сладости и запиваете их, например, чаем, то вкус становится не таким сладким, и мы можем съесть больше. А попробуйте съесть свой любимый тортик просто так, не запивая ничем? Думаю, что порция будет меньше. 

5. Ищем вкусную замену. Не надо забывать об орехах, меде и сухофруктах. Конфеты и печенье можно смело заменить более полезными и не менее вкусными черносливом, изюмом, курагой и финиками,пастилой. И ищем новые вкусные десерты, например, такой.

6. Обогащаем рацион белковой пищей. Она неплохо насыщает и не дает организму посылать сигналы о том, что он голоден, и неплохо бы ему подкрепиться очередной плюшкой…

7. Пробуем новые вкусы с любимыми лакомствами. Например, я очень люблю шоколад. До умопомрачения. И чтобы снизить его количество я ищу способы: можно натереть 2 квадратика на терке и добавить в йогурт, или расплавить и добавить, можно расплавить и покрыть им сухофрукты. Будет вкусная конфетка с минимумом шоколада, и вкусным и полезным внутренним содержимым. 

8. Спорт, и любимое хобби способствуют выработке сератонина, а, значит, «нейтрализуют» потребность, которую мы обычно стремимся удовлетворить с помощью сладостей и выпечки.  

9. Обратитесь к доктору. Если Вам физически трудно контролировать количество поглощаемых   сладких продуктов, это может свидетельствовать о том, что в Вашем организме имеются проблемы: с гормональным фоном, гемоглобином, обменом веществ. Специалист даст Вам рекомендации по правильному питанию, проведет необходимое обследование, при необходимости назначит лечение.

 

Но самое главное, помните, что сладости не решают наших проблем, не насыщают, а лишь обманывают наш мозг на некоторое время, зато их излишек может нанести нашему здоровью непоправимый вред. А оно нам надо? Нет! 

Все хорошо в меру! Будьте здоровы!!!

 

 

 

 


 

 



Источник: http://как отказаться от сладкого, чем заменить сладости
Категория: Основы здорового питания | Добавил: Fenechka (23.11.2015) | Автор: Галкина Елена Вячеславовна
Просмотров: 148 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск

Категории каналов

Календарь

Архив записей

Статистика

Crazymama. Top100
Золотая Рыбка- ЧУДЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книгКаталог сайтов Всего.RUРейтинг@Mail.ruРассылка '12 месяцев: играем и творим.'Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо