Блог обыкновенной мамы

Воскресенье, 16.06.2019, 18:25

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Энциклопедия | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Шаги к здоровью. » Шаги к здоровому образу жизни

О завтраке

"Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Сегодня мы поговорим о завтраке, и почему его надо съесть самому. 


Завтрак: 
1. утренний завтрак - залог хорошего дня. Он запускает все обменные процессы в нашем организме, активизирует и стимулирует работу всех систем организма. Желательно, чтобы через 30-40 минут после пробуждения вы позавтракали. Если же вы просыпаетесь рано и привыкли пить кофе после пробуждения, а завтрак у вас гораздо позднее, то к кофе добавьте кусочек сыра, или немного творога, хотя бы пару ложек. Но в идеале все-таки полноценно позавтракать. 

2. считается, что оптимальное время для завтрака от 7 до 9 часов утра. Конечно, если вы уходите на работу или учебу раньше, то лучше позавтракать перед выходом. Но если есть возможность, то желательно завтракать в этот промежуток времени. Ученые выяснили, что согласна биологическим ритмам организм человека способен лучше переварить и усвоить пищу, если она принята в такое время для завтрака. 

3. Утренний завтрак помогает удержать вес в норме, если вы полноценно позавтракаете, то меньше риск , что вы будете перекусывать шоколадками и печеньям в течении дня, не будете переедать на ночь 

4. Лучше, если завтрак будет полноценным по наличию и составу питательных веществ, поэтому будет идеально если в нем будут содержаться сложные углеводы и белки. Идеально на завтрак употреблять цельнозерновые молочные каши, творожные запеканки, творог, сырые или запеченные ягоды, фрукты, а также сухофрукты, яйца, особенно белок.
Начинать трудовые будни с каши очень полезная привычка: она снизит тягу к жирной пище и напитает организм «хорошими» углеводами, которые будут расщепляться в течение нескольких часов, даря чувство сытости. Уровень сахара будет находиться на естественном уровне, так что голодные обмороки и желание съесть что-то «вне расписания» будут исключены. А если вы вместо сахара добавите в кашу сухофрукты (курага, изюм , чернослив), то она будет не только сладкая, но и полезная 

Если вы знаете, что после завтрака долго не получится поесть, идеальный вариант – белковые блюда с овощным гарниром в соотношении 1:3.
Гарнир обязателен, потому что клетчатка обеспечивает работу кишечника. Кроме того, гарнир сам по себе большой по объему, он наполняет желудок и способствует чувству сытости. Мясо лучше есть вареное или приготовленное на пару – оно легче усваивается. Такие завтраки удобны тем, что можно доесть еду, которая осталась с ужина или обеда.

5. Не стоит употреблять на завтрак пустые углеводы (конфеты, макароны из муки не твердых сортов пшеницы (группа В), торты, пирожные, сахар и прочее) или кофе. Вернее, я бы сказала, не стоит заменять ими полноценный завтрак. Все эти продукты способствуют резкому повышению энергии, бодрости, а потом через час-два уровень энергии и бодрости резко падает, и вы опять хотите кушать, и особенно сладости 

6. Если с утра есть не хочется...Пропускать завтрак совсем – нельзя. Многие люди отказываются от завтрака, объясняя это тем, что утром они просто не могут есть: совсем не хочется. В этом случае поможет простой прием. Если вы станете ужинать не позже, чем за четыре часа до сна, утром завтракать захотите обязательно. Чтобы перестроиться на такой режим, потребуется примерно неделя-полторы.

7 Если вы считаете калории помните: на завтрак должно приходиться 20 процентов суточной потребности, на перекус (второй завтрак)– 10 суточной потребности

8. И еще совместные семейные завтраки - хорошая семейная традиция. А семейные традиции - это же здорово! 

Категория: Шаги к здоровому образу жизни | Добавил: Fenechka (12.02.2016)
Просмотров: 244 | Теги: Правильный завтрак, завтрак | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск

Категории каналов

Календарь

Архив записей

Статистика

Crazymama. Top100
Золотая Рыбка- ЧУДЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книгКаталог сайтов Всего.RUРейтинг@Mail.ruРассылка '12 месяцев: играем и творим.'Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо