Блог обыкновенной мамы

Вторник, 19.09.2017, 21:47

Приветствую Вас Гость | RSS | Главная | Энциклопедия | Регистрация | Вход

Главная » Статьи » Шаги к здоровью. » Шаги к здоровому образу жизни

Простые правила сна

Хорошее утро, бодрое утро начинается с вечера. 



Дефицит сна входит в число частых причин избыточного веса, приводит к нарушениям сердечно-сосудистой системы (в частности к гипертонии). Знаете ли вы, что достаточно не выспаться всего одну ночь, чтобы поднялся уровень гормонов, которые активизируют центр голода в нашем мозге и, как следствие, вызывают переедание. Чаще всего от хронической нехватки сна страдают люди, которым приходится работать по ночам, поэтому дефицит сна в первую очередь влияет на людей у кого посменная и/или творческая работа.

Словом, хотите быть здоровыми – высыпайтесь! Поможет в этом соблюдение нескольких нехитрых правил. 

1. Хотя бы за пару часов до погружения в сон организуйте вокруг себя более-менее спокойное жизненное пространство: не смотрите возбуждающие фильмы (в особенности боевики и ужастики) и/или новости по телевизору или в интернете. А еще лучше за 1,5-2 часа до сна вести режим тишины.

2. Спать нужно в хорошо проветренном помещении при довольно низкой температуре – около 20 градусов. 

3. Перед ночным отдыхом полезно употреблять молочные продукты, поскольку содержащийся в них кальций способствует улучшению сна. Можно выпить, к примеру, стакан нежирного молока. Если же вы не переносите лактозу, выпейте чашку травяного чая (липового, мятного, с мелиссой) с ложечкой меда. 

4. нормализовать сон поможет регулярная физическая активность.

Категория: Шаги к здоровому образу жизни | Добавил: Fenechka (12.02.2016)
Просмотров: 101 | Теги: правила сна, как заснуть, зачем нужен сон | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск

Категории каналов

Календарь

Архив записей

Статистика

Crazymama. Top100
Золотая Рыбка- ЧУДЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ Labirint.ru - ваш проводник по лабиринту книгКаталог сайтов Всего.RUРейтинг@Mail.ruРассылка '12 месяцев: играем и творим.'Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо